Quase 4 em cada 10 crianças têm excesso de peso. Como podemos mudar este caminho?
Os números merecem a nossa atenção: dados do INE mostram que quase quatro em cada dez crianças em Portugal têm excesso de peso e que 44,7% consomem regularmente fast food ou bebidas açucaradas. É uma realidade preocupante, mas que deve ser encarada sem julgamentos ou culpabilização. A notícia divulgada pelo Observador convida-nos, sobretudo, a pensar nos hábitos e nas oportunidades que estamos a proporcionar às nossas crianças.
Aibek Skakov, 2024
Tima Miroshnichenko, 2021
Não é apenas uma questão de alimentação
Uma alimentação equilibrada é fundamental, mas há outras peças importantes neste puzzle: o sono, o bem-estar emocional e o movimento diário.
Hoje, muitas crianças passam grande parte do dia sentadas — na escola, no carro, em casa ou em frente aos ecrãs. Há menos tempo para correr, saltar, trepar, andar de bicicleta, explorar a natureza ou simplesmente inventar uma brincadeira. Não porque tenham deixado de gostar de brincar, mas porque o mundo à sua volta lhes oferece cada vez menos espaço e tempo para o fazer.
Quando o movimento desaparece da rotina, o corpo perde oportunidades essenciais para crescer com saúde.
Brincar também é cuidar da saúde
Ao brincar ao ar livre, a criança movimenta todo o corpo de forma espontânea, melhora a coordenação e o equilíbrio, ganha resistência e confiança e aprende a reconhecer os seus próprios limites. Ao mesmo tempo, liberta energia, reduz o stress e fortalece as relações com outras crianças e com a família.
O movimento deixa de ser uma obrigação e volta a ser aquilo que deve ser na infância: uma fonte de prazer.
Brincar é essencial, sentir é aprender e mover é crescer!
Não precisamos de transformar completamente a rotina de um dia para o outro. Podemos começar por gestos simples:
- Trocar algum tempo de ecrã por uma brincadeira no exterior;
- Fazer pequenos percursos a pé;
- Envolver toda a família em jogos e atividades;
- Criar momentos regulares de contacto com a natureza;
- Valorizar o movimento pelo prazer que proporciona, não pelo peso ou pela aparência.
Porque cuidar da saúde infantil também é devolver às crianças o tempo, o espaço e a liberdade para serem verdadeiramente crianças. 👣🌱
Pé Descalço, 2026